biceps i triceps

[...] ktoś zerknąć na plan Splita 3 dniowego? Założenie jest takie, żeby poprawić rzeźbę. Ale nie zależy mi na kulturystycznym V. Przede wszystkim zależy mi na lekkim rozbudowaniu bicepsa, tricepsa, klatki, barków i pleców. Nogi mam silne i dosyć rozbudowane. Dużo chodzę, jeżdżę też na rowerze. Przez ostatnie pół roku zszedłem z 95 do 86 kg przy 173 cm [...]

Witaj. Przede wszystkim postaw sobie jeden cel. Albo masa, albo redukcja/rzezba nie da sie tego ugryzc jednoczenie. Trening A 1.Nogi - Przysiady ze sztangą 2.Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - troche malo jak na FBW daj zamiast tego wioslowanie jakies z wolnym klamotem 3.Klatka - Wyciskanie hantli na ławce prostej 4.Brzuch - [...]

Witam, chciałem otrzymać wskazówki co do mojego planu FBW Waga 73 kg Wzrost 173 cm Wiek 27 lat Na siłownię zacząłem chodzić 6 miesięcy temu, pierwsze 4 to była totalna amatorka, ćwiczyłem sposobem a'la split bez większego zaangażowania, pilnowania ciężarów, techniki i diety. Ostatnie 1.5 miesiąca wdrożyłem plan FBW + jeden dzień w tygodniu [...]

[...] pewno redukcję. Białko daj wyżej, do ok 2g na kg, kosztem węglowodanowych. Sam trening też do lekkiej zmiany. Wybierz po jednym ćwiczeniu na każdą partie, liczba serii dałbym 5 na nogi i plecy, 4 na klatkę i barki i 3 na triceps biceps i brzuch. Zakres powtórzeń 8-12. Możesz ułożyć sobie 2 zestawy ćwiczeń, żeby szybko nie znudzić się treningiem.

[...] hantle -przysiady z hantlem -wyciskanie hantli w gore stojac barki -podnoszenie bokiem hantli barki -rozpietki hantle -pompki na hantlach -podnoszenie na przemian hantli na biceps -wyciskanie za glowy hantli triceps -plank ,scyzoryki na brzuch Cel: poprawa sylwetki mięśniowo i lkwidacja tluszczu z brzucha. Standart!! Ale już droga nie oczywista. [...]

Witam, powracam do tego samego tematu co 2 miesiące temu. Udało mi się przytyć 2 kilogramy od tego czasu ale wydaje mi się że przy moim wzroście wciąż jestem chudy jak patyk. Dlatego przychodzę z zapytaniem czy tyle wystarczy? Czy może zwiększyć ilość kalorii albo ilość treningów. A może suplementy zmienić? Dalej zależy mi na budowaniu masy, nie [...]

Więc kolokwialnie mowiac mogę iść tak na 80procent, aby nie dopuścić do tego abym cały chodził i gibal byleby tylko wykonać ostatni ruch, przeprosty też odpadają w moim wypadku- mam kręgozmyk. Ćwiczę od końca listopada i zrzuciłem łącznie od połowy października 19kg. Plan mam taki : Dzień pierwszy: Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli ławka [...]

Więc tak to się ma, ćwiczyć typowo siłowo nie mogę bo mam kręgozmyk ,więc kolokwialnie mowiac mogę iść tak na 80procent, aby nie dopuścić do tego abym cały chodził i gibal byleby tylko wykonać ostatni ruch, przeprosty też odpadają w moim wypadku. Noga już sprawna więc i nogi ćwiczę też. Plan mam taki : Dzień pierwszy: Klatka piersiowa: -wyciskanie [...]

bardzo dziekuję! :-) aktualnie kończę blok treningowy, gdzie priorytetem są dwugłowe oraz klatka/barki wtorek - klatka+barki+triceps środa - nogi czwartek - plecy+biceps piątek - off sobota - klatka+barki niedziela - dwugłowe + łapy Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2023-03-12 19:21:48

[...] brzuchaty łydki, mięsień płaszczkowaty) Mięśnie brzucha (mięsień prosty oraz mięsień skośny) Mięśnie prostowniki grzbietu i szereg innych mięśni grzbietu Stabilizacja: biceps, „kaptur” (czworoboczny grzbietu), dźwigacz łopatki, mięsień lędźwiowy większy, mięsień biodrowo-żebrowy lędźwi i klatki piersiowej. Przysiad z półsztangą i wyciskanie [...]

Rozpiętki to typowo uzupełniające ćwiczenie rozciągające mięśnie klatki piersiowej. Nie powinno zastępować wyciskania hantlami czy sztangą, leżąc na ławce poziomej, czy pod różnymi kątami, co pozwala kłaść akcent na różne części muskulatury klatki piersiowej oraz mięśni naramiennych. Rozpiętki pozostają drobnym, ale istotnym elementem mogącym mieć [...]

[...] więc jak najbardziej o to chodzi. Zroznicowalbym za to trochę liczbę serii - w ćwiczeniach takich jak przysiad czy martwy ciąg dałbym nawet 5 serii, za to w ćwiczeniach na biceps I triceps spokojnie 3 serie wystarcza. Dziękuje za odpowiedź :D a proponowałbyś dodać serie np 6,4 powtórzenia do tego czy jakieś zdublować? Zastanawia mnie jeszcze [...]

[...] chodzi o ćwiczenia które sobie dobrałeś, to pod tym względem plan wygląda dobrze. Masz głównie podstawy, ćwiczenia wielostawowe, więc jak najbardziej o to chodzi. Zroznicowalbym za to trochę liczbę serii - w ćwiczeniach takich jak przysiad czy martwy ciąg dałbym nawet 5 serii, za to w ćwiczeniach na biceps I triceps spokojnie 3 serie wystarcza.

Jest to jedno z mniej znanych, a znakomitych ćwiczeń wielostawowych. Przydaje się jako uzupełnienie, dla klasycznego treningu wyciskania stojąc i siedząc (suwnica, sztanga, hantle, kettlebells itd.). Ćwiczenie charakteryzuje się rekrutacją wielu, rzadko używanych grup mięśniowych.  Wyciskanie półsztangi jednorącz z klatki piersiowe - zaangażowane [...]

Poniedziałek Wyciskanie klata115kg 3,3,3 Wiosło 90kg 5,5,5 i od razu przyciąganie na maszynie Przysiad 90kg 9,9 barki sztangielki 22,5kg 11,12 Biceps, triceps, brzuch po 2 serie Chyba coś załapałem z przysiadem, bo ostatnio 105 kg leciutko. Drugi trening 90X9 też leciutko.

Trening poniedziałek Ohp 62,5kg 4,4,4 Przysiad 105 kg 5,5,5,5 110kg 3 Podciąganie 20kg 3,3,3 i po każdej serii od razu ściąganie drążka. Wyciskanie sztangielki mały skos 35kg 8,8,8 Biceps, triceps, Czwartek Wyciskanie klata115kg 3,3, 112,5kg 3,3 Wiosło 90kg 5,6,6 Przysiad 85kg 9,9 barki Biceps, triceps, brzuch po 2 serie

Wbrew pozorom jest to jedno z ćwiczeń, w którym suwnica Smitha może się całkiem dobrze sprawdzać. Można się zająć tylko mechaniczną pracą mięśni, nie skupiając uwagi na stabilizacji i kontroli toru ruchu. Może mieć to duże znaczenie, gdy w planie figuruje kilka typów wyciskania albo gdy stosuje się model góra/dół i do części naramiennej [...]

[...] 2 tygodnie 2 dniowa przerwa w weekend Jesli chodzi o codziennie treningi - niedziela, chciałbym rozważyć 3 opcje. 1 zakres. 6x w tygodniu 2x13 powtórzeń Klata, nogi, barki, biceps, triceps, plecy, brzuch, łydki, ćwiczenia na różne mięśnie ukryte, mięśnie płaszkowate etc. 2 zakres. 3x w tygodniu 3x10 powtórzeń Klata, nogi, barki, biceps, triceps, [...]

Wtorek Biceps i triceps przetrenowane , fajna pompa na treningu . Trening 1.prostowanie przedramion stojac sztanga prosta 4 serie 2.modlitewnik maszyna 3 serie 3.uginanie jednoracz do glowy wyciąg górny 3serie 4.francuskie sztanga lezac 4 serie 5.prostowanie linki wyciąg górny 3 serie 6.prostowanie przedramion linki wyciąg górny zza glowy siedzac [...]

[...] w którym też musimy progresować z czasem. Można podać, że na duże partie mięśniowe jak grzbiet czy nogi powinniśmy wykonać w zakresie 10-14 serii tygodniowo, a na małe jak biceps triceps 6-9 serii, ale to powinny być dla nas schematy tylko początkowe, a z czasem dopasowujemy treningi pod kątem objętości do siebie. Wiele razy się to u mnie [...]